Оценка физического состояния. Проверьте себя,ч.1

Ответить
Аватара пользователя
RedFisher
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Чт окт 13, 2016 1:51 pm

Оценка физического состояния. Проверьте себя,ч.1

Сообщение RedFisher » Чт окт 13, 2016 2:49 pm

Без помощи взрослых: родителей, воспитателей, бабушек и дедушек, приучить ребенка к занятиям физической культурой невозможно. С детьми надо заниматься вместе, показывать упражнения, следить за их самочувствием, подстраховывать. А вот какова оценка физического состояния взрослого человека, занимающегося физкультурой? Ведь и свои физические возможности надо правильно оценивать.
Мы предлагаем пройти несколько тестов, которые предназначены для здоровых людей или людей с небольшими отклонениями в здоровье в возрасте от 18 до 55 лет.
1. Женщины должны в течение 30 секунд отжиматься от пола, стоя на четвереньках (сгибать и разгибать руки в упоре), а мужчины, лежа на полу на животе и опираясь ладонями в пол. Хорошим результатом будет отжаться для женщин 18-40 лет по 15-20 раз, 40-55 лет по 10-15 раз, а для мужчин в возрасте от 18 до 40лет по 16-25 раз, от 40 до 55 лет – по 12-16 раз. Если ваши результаты ниже, то сила мышц рук у вас ниже нормы и нужны специальные упражнения для их укрепления.
2. Встаньте на невысокую табуретку или другую опору высотой 10-15 см. Ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняйтесь, не сгибая ног, опуская руки к полу и пытайтесь до него дотянуться. Хороший результат, если вы в возрасте 18-40 лет опустили руки ниже края опоры на 7-10 см ( женщины) и 5-8 см (мужчины), а если вам 40-55 лет, то хорошо, если руки опустились на 5-7 см у женщин и 3-4см у мужчин. При худшем результате ваша гибкость и подвижность позвоночника требует развивающего комплекса упражнений.
3. Этот тест – на выносливость. За 10 минут надо пройти или пробежать как можно большее расстояние. Хороший результат у женщин от 18 до 40 лет 1400 до 2000 м, у мужчин 2000 – 2900 м.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей